-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Dipika24

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.01.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4440



6 ‘»“Ќ≈—-”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя “≈’,  “ќ ¬≈„Ќќ —ѕ≈Ў»“

¬торник, 11 јпрел€ 2017 г. 09:11 + в цитатник

‘итнес - это штука, заниматьс€ которой все врем€ некогда. –абота, учеба, долгожданный шопинг, визит к парикмахеру...  огда все успеть? —пециально дл€ деловых дам американский фитнес-тренер Ўон Ѕерч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений. ¬ыполн€€ их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!

”пражнение є1 

”крепл€ет мышцы пресса, ног и €годиц. 
Ќачальное положение - сто€ на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. —легка прис€дьте, наклонив корпус вперед, после чего выпрыгните вверх, расправл€€ руки и ноги и превраща€сь в букву «’» (как показано на фото). 
Ќе останавлива€сь, выполн€йте упражнение в течение одной минуты. 

”пражнение є2 

”крепл€ет мышцы спины, пресса, ног, €годиц, а также плеч и рук. 
Ќачальное позици€ - стойка на четвереньках, руки на ширине плеч. ќчень быстрым движением (чувствуете, как заработали мышцы живота?) оттолкнитесь от пола и вскочите на ноги. ѕостарайтесь сделать упражнение именно так, как показано на фотографии - вы должны завершить движение, сто€ на согнутых ногах с выт€нутыми вперед руками. ¬ернитесь в исходную позицию. 
Ќе останавлива€сь, повтор€йте упражнение в течение одной минуты.

”пражнение є3 

”крепл€ет мышцы рук, пресса, ног и €годиц. 
Ќачальна€ позици€ - сто€ но полу, носки ног вместе, локти рук согнуты под углом в 90 градусов. Ќапр€га€ мышцы пресса, резко «выпрыгните» одной ногой вверх, согнув ее в колене и отставив в сторону (как показано на фото). –уками во врем€ выполнени€ упражнени€ можно свободно двигать, чтобы помогать поддерживать баланс. 
ѕомен€йте ногу. Ќе останавлива€сь, сделайте несколько повторов в течение одной минуты. 

”пражнение є4 

”крепл€ет мышцы рук, бедер, ног и €годиц. 
Ќачальна€ позици€ - сто€ на полу, ноги вместе, колени полусогнуты. –уки согнуты в локт€х. „етким и быстрым движением разведите ноги в стороны - на рассто€ние примерно в полтора раза шире ширины плеч (как показано на фото). —ледите за тем, чтобы руки оставались в том же положении. 
—ведите ноги вместе (колени остаютс€ полусогнутыми). ѕовтор€йте упражнение в течение одной минуты. 

”пражнение є5 

”крепл€ет мышцы спины, пресса, €годиц, бедер и ног. 
Ёто очень легкое, но при этом неверо€тно эффективное упражнение. Ћ€гте на спину. Ќапр€га€ мышцы пресса и живота, постарайтесь как можно быстрее поднимать и опускать по очереди ноги. Ќе жалейте себ€ - поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с вашим телом пр€мой угол. Ќе сгибайте ноги в колен€х. 
ѕовтор€йте упражнение в течение одной минуты. 

”пражнение є6 

”крепл€ет мышцы рук, пресса, ног и €годиц. 
Ќачальна€ позици€ - сто€ на полу, ноги на ширине плеч, руки подн€ты над головой и разведены в стороны. ѕоднимите вверх согнутую в колене правую ногу - так, чтобы вы могли коснутьс€ ее стопы опущенной левой рукой. ѕравую руку продолжайте держать подн€той над головой. ѕомен€йте ноги. “еперь постарайтесь правой рукой дотронутьс€ до правой стопы. 
Ќе останавлива€сь, выполн€йте упражнение в течение одной минуты.

–убрики:   улинари€
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку