-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Dipika24

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.01.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3499

√имнастика дл€ живота

¬торник, 03 ‘еврал€ 2015 г. 18:46 + в цитатник

 

1. »сходное положение – с€дьте на пол, выт€ните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. ѕоднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, каса€сь пальцами пола. Вновь выпр€мите ногу и верните ее в и сходное положение. ѕомен€йте ногу. Выполните упражнение 20 раз каждой ногой.

2. »сходное положение – лежа на полу на спине, выт€ните руки вдоль туловища, ноги выпр€млены и лежат на полу. —охран€€ положение рук, перейдите в сид€чее положение, держа при этом плечи развернутыми. »з положени€ сид€ вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 15 раз. ѕри выполнении этого упражнени€ нужно следить за тем, чтобы все части тела работали правильно.

Ќужно садитьс€ так, чтобы плечи оставались развернутыми, а ше€ – выт€нутой, при том следите, чтобы спина не горбилась.  огда вы будете садитьс€, т€нитесь вверх грудной клеткой. Возвраща€сь в исходное положение, опирайтесь о пол сначала по€сницей, потом лопатками, а затем головой. „тобы усложнить упражнение, можно сцепить руки на затылке, выт€нуть из вперед или вверх, согнуть ноги в колен€х.

3. »сходное положение – лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги выпр€мите. ѕоднимите ноги, не сгиба€ в колен€х, и опустите. —пину в области по€сницы следует прижимать к полу. ƒелать это упражнение рекомендуетс€ медленно. ѕовторите его 20 раз.

4. »сходное положение – сид€ на полу, ноги выпр€млены. ѕоднимите правую ногу вверх, одновременно с этим л€гте на пол. Ћевую ногу не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение, согните правую ногу в колене и коснитесь пальцами пола. ѕомен€йте ногу. ѕовторите упражнение 15 раз каждой ногой.

5. »сходное положение – лежа на спине. «акиньте руки за голову и приподнимите ноги над полом, чтобы они составили с поверхностью угол, равный примерно 30 градусам. ѕредставьте, будто вы крутите педали велосипеда. Выполн€йте это упражнение в течении 1 минуты.

 

–убрики:   расота
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку